Quemar grasa y bajar de peso rápido, la meta que a veces parece imposible…

Tabla de Contenidos:

1. Bebe Agua (importante para ayudarte a bajar de peso rápido)

2. Reduce el consumo de carbohidratos

3. Haz ejercicio.

4. Las proteínas son tus amigas

5. Grasas, todo un tema.

6. Alimentos & bebidas detox

7. Haz cardio

Deshacerse del exceso de grasa suele ser difícil y lleva mucho tiempo. A continuación, te mostrare 7 trucos simples que seguramente te ayudarán a bajar de peso y alcanzar tu objetivo más rápido. 🙂

1. Bebe Agua (importante para ayudarte a bajar de peso rápido)

Asegúrate de beber suficiente agua.  El agua ayuda a tu cuerpo a eliminar toxinas y a mantenerte a la temperatura adecuada. La deshidratación hace que sea difícil para el cuerpo para controlar tu temperatura y quemar la grasa almacenada, ya que utiliza esa grasa para mantener el equilibrio térmico.

Aquí están algunos de los mejores momentos del día para beber agua:

  • Apenas te despiertes, bebe un vaso de agua caliente.
  • Bebe agua a temperatura ambiente antes de las comidas.
  • Durante el ejercicio, bebe un vaso de agua media hora antes del ejercicio, si puedes, bebe un sorbo cada 15 minutos durante la actividad, y un vaso más al final.
  • Llena tu estómago con agua cuando tengas antojos de alimentos.
  • Si sientes sed, es un síntoma de deshidratación, así que bebe tanta agua como quieras.
  • Bebe agua fría a media mañana y a media tarde para gastar energía.
  • Beber un vaso antes de ir a la cama. Esto mantiene tu metabolismo y evita problemas cardíacos

2. Reduce el consumo de carbohidratos

Cambiar a una dieta baja en carbohidratos Te ayudará a quemar grasa porque vas a disminuir la cantidad de insulina que genera tu cuerpo (no lo hagas si eres diabetico), que es una hormona de almacenamiento de grasa, entre otras cosas.

Elije hidratos de carbono que contengan un índice glucémico bajo o medio, como:

  • Frutas
  • Avena cruda
  • Pasta, arroz y pan integral

La cantidad diaria recomendada es media taza y una sola porción al día.

3. Haz ejercicio.

Acelerar el metabolismo significa quemar más calorías y más kilos. La mejor manera de acelerar tu metabolismo y tonificar tu cuerpo, es un buen entrenamiento. Añadir ejercicios con pesas a tu rutina de fitness hará que el entrenamiento sea más eficaz y ayudara a su metabolismo a continuar quemando grasas incluso después de hacer ejercicio. Bajar de peso rápido sera mas fácil.

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4. Las proteínas son tus amigas

Los aminoácidos son la clave para el desarrollo del tejido muscular. Los alimentos con la mayor cantidad de aminoácidos son los que son más altos en proteínas. Si quieres quemar grasa y bajar de peso rápido, es esencial incluir un alimento rico en proteínas en cada comida, pero sin exagerar.

Las mejores fuentes de proteínas son:

  • Huevos cocidos
  • Pescados como el salmón, la caballa, las sardinas y el atún
  • Pavo y pechuga de pollo
  • Carne roja sin grasa
  • Productos lácteos como queso cottage o yogur
  • Quinoa

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5. Grasas, todo un tema.

bajar de peso rápido

Puede sonar extraño, pero para bajar de peso rápido, tu cuerpo necesita grasas para producir las hormonas que te hacen quemar grasa, como lo son la testosterona y las hormonas de crecimiento. Sin embargo, no todas las grasas son iguales. La clave es reemplazar las grasas malas, con grasas buenas.

Olvídate de las hamburguesas y las patatas fritas, tu dieta sólo debe incluir las grasas saludables que se pueden encontrar en:

  • Aceites de oliva, de girasol y de maíz
  • Aguacate
  • Atún, salmón y sardinas
  • Nueces, almendras y avellanas

Comer una gran cantidad de grasa saturada puede aumentar el colesterol en la sangre, pero no significa que tengas que eliminar la grasa saturada de tu dieta por completo, si proviene de fuentes tales como:

  • Huevos
  • Carne
  • Mantequilla de maní
  • Aceite de coco

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6. Alimentos & bebidas detox

bajar de peso rápido

Estos son los alimentos que deberás comer si quieres limpiar y desintoxicar naturalmente tu cuerpo:

  • Pepino
  • Pimienta
  • Zanahoria
  • Espinacas
  • Lechuga

También puede hacerte bebidas de desintoxicación (licuadas con agua y edulcorante) con las siguientes frutas, separadas por estación del año:

  • Disponibles todo el año: manzanas, arándanos, limones, coco, papaya, albaricoques, y aguacates
  • Invierno: kiwi, pera, caquis, mandarinas, pomelos, naranjas, chirimoya, y nopal
  • Primavera: albaricoques, melón amargo, chirimoya, limas, lichi, mango, naranjas, piña y fresas
  • Verano: arándanos, uvas, pomelo, limas, moras, melocotón, sandía, fruta de la pasión y frambuesas.
  • Maduras: manzanas silvestres, piña, maracuyá, arándanos, caquis, granadas, uvas, limones, guayaba.

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7. Haz cardio

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Las personas con un metabolismo normal o lento, no van a tener el nivel más bajo de grasa si no hacen al menos 40 a 60 minutos de cardio 5 días a la semana. Otra opción es HIIT (entrenamiento de intervalo de alta intensidad) que se puede hacer en menos tiempo con excelentes resultados.

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Fuente: bajadepesoyamx, hsnstore, vogue

Bibliografía que te puede interesar para bajar de peso rápido:

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