Todos hemos tenido expectativas que no fueron satisfechas y experiencias dolorosas, en esos momentos saber cómo perdonar se hace difícil. Pero si nos aferramos a esas experiencias, estamos abrumados/as por el dolor y por la carga de sentirnos traicionados/as.

En este artículo, compartiré con ustedes saber cómo perdonar a alguien que te ha hecho daño, incluso cómo perdonar una infidelidad y volver a llevar una vida feliz.

Veamos entonces las raíces del problema…

Tabla de Contenidos

Por qué parece tan difícil perdonar

La importancia de aprender a perdonar

Cómo perdonar a alguien que te ha hecho daño (guía paso a paso)

Cómo perdonar, frases que te pueden ser de ayuda.

Por qué parece tan difícil perdonar

Cómo perdonar

A menudo veo que la gente tropieza y se queda atascada en un bucle, porque creen que si perdonan, seria como si el daño inicial o la traición, nunca hubieran ocurrido. Otras personas que han sido heridas, sienten que cuando alguien les ha hecho algo malo, no deberían poder salirse con la suya.

Otra razón por la que puede resultar difícil perdonar, es que podríamos percibir el acto de perdonar, como una traición a nosotros mismos de alguna manera, o podríamos sentir que al perdonar podríamos estar exponiéndonos a ser vulnerables y a ser lastimados/as de nuevo.

El dolor y las heridas, pueden dejarnos sentimientos de amargura, resentimiento y rabia durante años. Podemos llegar al punto, de sentimos víctimas por lo que otros/as nos hicieron. Cuando nos sentimos víctimas, nuestros sentimientos no nos protegen, sino que más bien nos perjudican. Nos encontramos encerrados en prisiones emocionales llenas de dolor. ¿Cómo podemos vivir una vida plena desde ese lugar?

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La importancia de aprender a perdonar

Cómo perdonar

Hay estudios médicos que muestran la relación entre el perdón y la salud. La doctora Karen Swartz, una psiquiatra de Johns Hopkins Medicine compartió una publicación donde demuestra que «Hay una enorme carga física al ser lastimado/a y decepcionado/a». Mediante sus estudios afirma que el enojo crónico, trae consigo numerosos cambios físicos; en la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la respuesta inmunológica. Estos cambios, por lo tanto, aumentan el riesgo de depresión, enfermedades cardíacas y diabetes, entre otras afecciones. En definitiva, que tu salud esta directamente relacionada con tu estado emocional.

Sin embargo si sabes cómo perdonar y lo aplicas, puede llevar a que tengas niveles más bajos de estrés y ansiedad, menos depresión, relaciones más sanas y cercanas, un corazón más sano, niveles más bajos de presión arterial, niveles más bajos de dolor físico, mejor sueño, mejor función del sistema inmunológico, y un sin numero de beneficios para tu cuerpo. Es muy simple, al perdonar, ¡nos curamos de adentro hacia afuera!

Hasta que perdonemos, es nuestro cuerpo y nuestra mente los que pagan el precio más alto. Nuestras emociones pueden llegar a ser tan abrumadoras, que pueden afectar a nuestras relaciones familiares y sociales. Lo que es peor, perdemos la capacidad de conectarnos con nosotros mismos. Sólo cuando perdonamos de verdad, estaremos libres de dolor y enojo. Si nos quedamos estancados/as en ese dolor y en la ira, no podremos disfrutar del presente.

Ten esto en mente: al perdonar, no pretendemos que el daño inicial o la traición nunca ocurrieron, lo que en realidad estaremos haciendo, es hacernos un favor a nosotros/as mismos/as. La persona a la que perdones, aún tendrá que lidiar con las consecuencias de todas sus acciones y créeme que lo tendrá que hacer, tarde o temprano.

Cuando perdonamos, nos volvemos libres. Cuando nos enfocamos en resentimientos hacia los demás o incluso hacia nosotros mismos, no seremos capaces de escuchar los mensajes de nuestro interior.

El perdón requiere coraje, pero la consecuencia inmediata es que liberaremos nuestro corazón de la prisión del resentimiento, y estaremos abiertos/as a una nueva forma de ser y vivir con la que sólo podríamos soñar en ese momento de dolor.

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Cómo perdonar a alguien que te ha hecho daño (Guía paso a paso)

«El perdón es una decisión consciente y un estado mental que podemos cultivar a través de la práctica diaria.» Aquí hay algunos pasos fáciles de seguir que puedes seguir para comenzar tu viaje hacia el saber como perdonar.

Cómo perdonar
(Haz clic derecho y selecciona «guardar imagen como» para compartir la guía 🙂 )

1. Conéctate con tus emociones

Fuera de ese dolor donde estas ahora, mira a tu alrededor y se consciente de todo lo que te rodea, sin juzgarte. Se gentil contigo mismo/a y toma el control de todo lo que surja interiormente. No culpes a nadie y escribe tus pensamientos y sentimientos en un papel, para que puedas tener una idea clara de lo que son.

Luego, pregúntate qué es lo que puedes hacer para encontrar una salida y trabajar a través de esas emociones: podría ser salir a caminar, pasar un tiempo en la naturaleza (es increíble el poder de reconexion interior que esto tiene), hacer algo creativo (pintar, dibujar, colorear un mandala, cantar, tocar música, etc.), escribir una carta de perdón hacia esa persona que te lastimó, incluso obtener ayuda de un consejero o un amigo/a.

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2. Libera el pasado

Para poder avanzar en nuestras vidas, una de las cosas clave que debemos hacer es liberar el pasado y vivir en el presente. A menudo llevamos el pasado con nosotros, y si no somos conscientes de ello, el pasado nos abrumará y nos sentiremos atascados/as. Si no dejamos ir, desarrollamos una acumulación de emociones sin procesar y un desorden mental. Esto nubla nuestra visión, y puede hacer que sea difícil ver los próximos pasos hacia una vida plena.

Practica vivir en el momento presente, sentándote en silencio y observando tu respiración, o simplemente saliendo y apreciando la belleza que te rodea ahora, aunque parezca imposible siempre esta, solo hay que estar atento/a.

También puedes utilizar un diario como otro recurso para vivir más en el presente. Por ejemplo, podrías hacerte estas preguntas como apuntes de diario, para poder ayudarte a liberar tus emociones atrapadas: ¿Quién sería yo sin la ira, el dolor y el resentimiento? ¿En qué sería diferente mi vida?

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3. Recupera tu poder

Cómo perdonar

Empieza a escribir una nueva vida. No haz nacido siendo una víctima y el perdón no es una experiencia de una sola vez; tienes que comprometerte a seguir usándolo una y otra vez. Nadie tiene el poder de hacerte sentir incómodo/a sin tu consentimiento.

Cuando esos sentimientos de dolor e ira regresen, recuérdate a ti mismo/a que estás TÚ estas eligiendo perdonar; que estás eligiendo recuperar tu poder, y que estás eligiendo el amor como respuesta.

Si no sabes como hacerlo, puedes recitarte esta frase, que a mi me ha sido muy útil:

«Hoy es el momento perfecto para recuperar mi poder, porque me amo lo suficiente como para dejar ir esos recuerdos y emociones, que no me traen nada bueno. Elijo ser libre y más feliz AHORA»

Recuerda, la voluntad de cambiar, tiene que venir de lo más profundo de nosotros mismos. Lo encontramos cuando empezamos a creer que tener vidas alegres, con un propósito, llenas de relaciones amorosas y significativas. Tienes que asumirlo como tu derecho de nacimiento.

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4. Acepta la lección

Cómo perdonar

Cada experiencia que tenemos, es una experiencia de aprendizaje. A veces pasamos por el fuego, pero no tiene porque dejarte cicatrices. Déjame decirte que incluso, salimos más fuertes que antes de haberlo atravesado.

Si pensamos que lo que nos pasó es injusto, ten presente que esas experiencias son parte de nuestro crecimiento interior. Si estamos abiertos/as a verlo, esos tiempos oscuros nos transforman y nos ayudan a tener nuevas perspectivas. He visto a mucha gente pasar por momentos difíciles, y esos momentos han sido el punto de inflexión para crear una historia nueva para ellos/as mismos/as.

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5. Da amor

Una vez que hayas seguido los pasos anteriores, podrás empezar a darle amor a las personas que te lastimaron. Sé que es difícil incluso pensarlo y mas al principio, pero de esto se trata el caminar distinto! En vez de enviar a las personas que te han lastimado (o que lo están haciendo) mensajes y acciones negativos, envíales amor, demuéstrales tu perdón. Si haces esto, no hay ninguna deuda emocional entre tú y ellos, y puedes celebrar tu propia libertad con un corazón agradecido. No te confundas, responder con amor no es sinónimo de debilidad, por el contrario, tienes que ser muy fuerte para hacerlo.

Como parte del proceso de perdón, también necesitas perdonarte a ti mismo/a. Y natural pensar en esos momentos en lo que debería haber sido o que podría haber sido.

Sin embargo, cuando perdonamos, tenemos que abandonar la idea de lo que el pasado debería haber sido, o de lo que el futuro podría haber sido. No podemos cambiar el pasado, así que no debemos dejar que el pasado nos mantenga prisioneros. En cambio, necesitamos ver el valor oculto de lo que pasó, ya que siempre hay una lección. A medida que desarrollamos esa claridad, nos liberamos del pasado y podremos comenzar a mirar hacia adelante.

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En resumen…

Empieza a perdonar ahora

Perdonar nos ayuda a mantener nuestra energía. Cuando abrazamos el perdón, también abrazamos la paz, la esperanza, la gratitud, la alegría y el bienestar general. A medida que la abrazamos, también abrazamos a quiénes somos. Y lo mas importante, cuando perdonamos, estamos retomando el poder y el control sobre nuestras propias vidas.

Lo grande que es perdonar nos da libertad. De lo contrario, vivimos llevando esa deuda emocional con nosotros.

Y ¿Porqué perdonar?

Interesante video de 3 minutos y poco de duración, donde Mónica López te ayudara a entender aun mas el concepto de el perdón y porque hacerlo…


Cómo perdonar, frases que te pueden ser de ayuda.

Que estas citas te inspiren a ser una persona que perdona, eligiendo el amor como respuesta.

«Perdona a los demás, tan rápido como esperas que los demás te perdonen.»

Anónimo

«Cuando eliges perdonar a los que te han herido, les quitas su poder.»

Anónimo

«El perdón no cambia el pasado, pero amplía el futuro.»

Paul Boose

«No hay paz sin perdón.»

Marianne Williamson

«Se necesita ser una persona fuerte para decir lo siento, y ser una persona aún más fuerte para perdonar.»

Anónimo

«El perdón no es algo que hacemos por otras personas. Es algo que hacemos por nosotros mismos para seguir adelante».

Anónimo

«No hay amor sin perdón, y no hay perdón sin amor.»

Bryant H. McGill

«El perdón es la fragancia que la violeta vierte en el talón que la ha aplastado.»

Mark Twain

«Los débiles nunca pueden perdonar. El perdón es el atributo de los fuertes».

Mahatma Gandhi

«Sólo puedo tener paz mental cuando perdono en lugar de juzgar».

Gerald Jampolsky

Bibliografía recomendada:

A continuación algunos libros que te pueden ser útiles a la hora de saber como perdonar y vivir una vida mejor. Son libros seleccionados de Amazon que tienen una puntuación de 4 estrellas o mas, espero te gusten!

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