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Los beneficios de correr

Correr es un movimiento humano muy simple, nuestros ancestros lo hacían para buscar comida o evitar ser la comida!! pero si estás empezando, puede parecer que esta habilidad se perdió en el tiempo para ti, parece algo imposible. Cuando vas caminando por la calle te preguntas ¿Cómo es que es que veo a gente correr largas distancias o muchísimo tiempo, mientras que yo apenas puedo correr 30 segundos sin sentir que se me saldrán los pulmones?

Pues correr es algo que necesitas ejercitar para lograrlo, ya que estamos acostumbrados a una vida sedentaria y nuestro cuerpo necesita re-adaptarse para conseguir recuperar la «memoria» del correr. La mejor manera de de empezar a hacerlo es comenzar con un enfoque start/stop (comenzar/parar). Comenzar lentamente te mantendrá saludable (ya que evitaras lesiones), te permitirá divertirte y beneficiarte al mismo tiempo de un cuerpo en forma. Estas preparad@ para correr 5km en 4 semanas?

Preparación

Antes de comenzar, comprate un par de zapatillas deportivas nuevas y úsalas sólo para correr. No, no valen cualquier zapatilla, ya que no todas fueron creadas y diseñadas para lo mismo (no puedes correr con unas zapatillas diseñadas para jugar al tenis, por ejemplo). Ve a una tienda de deportes, pide asesoramiento y si puedes pide un estudio de la pisada (generalmente es gratis si te compras un par de zapatillas) tus rodillas te lo agradecerán. También ten en cuenta que las suelas o la amortiguación que ellas brindan, se desgastan (que sucederá después de 500 a 1000 kilómetros). Después de alcanzar ese punto critico, puedes utilizarlas como zapatillas de diario y comprarte un nuevo par para correr.

Si eres chica, recuerda también usar un sujetador cómodo, sin costuras y sin aros

Consejos para comenzar

En primer lugar, trata de mantener tanto cuando camines o corras un ritmo constante. El error más común al comenzar es ir demasiado rápido y agotarse antes del final de la sesión de ejercicios. Es mucho mejor empezar muy lento y si al finalizar te sientes con ganas ir más rápido.

En segundo lugar, escucha a tu cuerpo. Si algo no se siente bien, para o reduce la velocidad.

Por último y lo más importante, diviértete. El ejercicio debe ser agradable y lo que te voy a proponer a continuación son excelentes maneras de explorar nuevos lugares y aprender más sobre ti.

El plan para correr 5 km en 4 semanas

Nota:

Puedes reemplazar el andar en bici por nadar, hacer eliptica, step, o cualquier actividad cardio

Este plan fue diseñado por Cari Setzler, que es un instructor del running en el Club Road Runners de Estados Unidos, que entrena a corredores de diferentes habilidades, desde principiantes a profesionales.

Fuente: Chicagotribune.com

 

 

Bibliografía que te puede interesar:

A continuación algunos libros que te pueden ser útiles a la hora de trabajar empezar a correr y notar sus beneficios para tu salud, son libros seleccionados de Amazon que tienen una puntuación de 4 estrellas o mas, espero te gusten!

 

 

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